마사지로다이어트 썸네일형 리스트형 #51 식단 다이어트 전에 꼭 알아야할 것들 한눈에 보는 2주 다이어트 식단 포인트 아침 식단 토스트나 달걀프라이, 과일을 함께 먹어요 아침 식사는 잠에서 깬 이후 빈속을 달래주는 정도로만 간단히 먹어요. 아침 식사를 가볍게 먹을수록 생리 현상이 좋아지고, 점심이나 저녁 때 폭식하지 않게 돼요. 점심 식단 하루 중 활동량이 가장 많은 낮 시간을 버틸 수 있도록 탄수화물 위주의 든든한 식사를 해요. 볶음밥이나 주먹밥, 샌드위치 등을 만들어 집에서 먹거나 도시락으로 챙겨나가도 좋아요. 저녁 식단 고단백 식품과 채소를 섭취해요. 잠자리에 들기 전에는 포만감을 높여주는 음식을 먹어야 공복이 긴 저녁 시간을 버틸 수 있어요. 샐러드나 꼬치구이 등 기름지지 않은 식사를 하도록 저녁 신단을 준비했어요. 1 칼로리 측정을 하지 않는다. 사람마다 기초대사량.. 더보기 #47 주기적으로 스트레스를 관리하라 우리는 모두 일상생활에서 어느 정도의 스트레스를 경험하며 때로는 엄청난 스트레스를 받는다. 그리고 스트레스를 경험할 때마다 코르티솔 이라는 호르몬이 분비되어 스트레스로 인한 신체적 괴로움을 완화시킨다. 가끔 이런 일이 일어난다면 문제가 되지 않지만 자주, 정기적으로 일어난다면 뇌에 코르티솔이 쌓여 뇌가 제대로 기능하지 못할 수도 있다. 하지만 문제는 더 있다. 하버드대학교의 건강 블로그에 따르면 "만성적(지속적) 스트레스가 실제로 뇌를 재조직할 수 있다는 증거가 있다."고 한다. "과학자들은 장기간 스트레스를 경험하는 동물들의 경우 고차적 사고를 처리하는 뇌 영역, 예를 들어 전전두피질의 활동이 적고 편도체와 같이 생존에 집중하는 원시적 뇌 영역의 활동이 많다는 사실을 알아냈다. 그러면 신체의 한 부분만.. 더보기 이전 1 다음