전신테라피 썸네일형 리스트형 #59 림프마사지 준비동작 스트레칭은 전신의 혈액 순환 및 림프 순환을 도우며 온몸을 활성화 시키는 데 효과적이다. 림프 청소 마사지를 하기 전에 림프절이 있는 부위를 최대한 늘임으로써 림프관의 운동성을 최대로 증가시킬 수 있으며, 림프 청소 마사지 효과가 배가 된다. 1 기지개 켜지 바로 누워서 양손을 깍지 기고 머리 위로 올린다. 양발을 최대한 쭉 펴고 5초간 유지, 양발을 몸쪽으로 최대한 끌어당기고 5초간 유지한다. 5세트 실시한다. 2 목 전면 림프 스트레칭 두 손을 모아 깍지를 낀 다음 엄지를 아래턱에 갖다 댄다. 숨을 내쉬면서 엄지를 그대로 들어 올려 5초간 유지한다. 5회 실시한다. tip 일반적으로 운동 전 시행하는 스트레칭은 근육 이완이 주목적이기 때문에 이완 동작을 10초 내외로 하지만, 림프 스트레칭은 .. 더보기 #25 반드시 섭취해야 할 하루 필수 영양소 (2) 비타민 비타민은 면역력을 강화시키고 신진대사와 생리기능을 조절하는 필수 영양소다. 비타민은 매우 적은 양으로도 충분히 작용할 수 있으나 다른 영양소와 달리 우리 몸에서 필요한 만큼 충분히 만들어지지 않기 때문에 (어떤 비타민은 전혀 만들어지지 않는다.) 반드시 식품으로 보충해야만 한다. 따라서 우리 몸에 필요한 비타민의 종류와 특징을 알아두고 자신에게 특히 더 필요한 비타민군은 무엇인지 확인하도록 한다. - 비타민A : 1일 권장량 : 500~700mg 비타민 A는 시력에 큰 영향을 끼치는데 특히 A가 부족하면 야맹증에 걸리기 쉽다. 또한, 골격과 피부재생을 촉진시키는 역할을 한다. 따라서 비타민A를 충분히 섭취하면 노화의 진행을 늦출 수 있다. 그러나 권장량 이상을 섭취하게 되면 오히혀 간이나 시력에 심각.. 더보기 이전 1 다음
