#59 림프마사지 준비동작

스트레칭은 전신의 혈액 순환 및 림프 순환을 도우며 온몸을 활성화 시키는 데 효과적이다. 림프 청소 마사지를 하기 전에 림프절이 있는 부위를 최대한 늘임으로써 림프관의 운동성을 최대로 증가시킬 수 있으며, 림프 청소 마사지 효과가 배가 된다.

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1 기지개 켜지

바로 누워서 양손을 깍지 기고 머리 위로 올린다. 양발을 최대한 쭉 펴고 5초간 유지, 양발을 몸쪽으로 최대한 끌어당기고 5초간 유지한다. 5세트 실시한다.

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2 목 전면 림프 스트레칭

 

두 손을 모아 깍지를 낀 다음 엄지를 아래턱에 갖다 댄다. 숨을 내쉬면서 엄지를 그대로 들어 올려 5초간 유지한다. 5회 실시한다.

tip 일반적으로 운동 전 시행하는 스트레칭은 근육 이완이 주목적이기 때문에 이완 동작을 10초 내외로 하지만, 림프 스트레칭은 근육 이완뿐 아니라 피부 아래에 있는 림프관과 림프절을 잘 움직이게 하는 게 주목적이므로 5초 내외로 이완과 수축 동작을 반복해야 한다.

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3 목 측면 림프 스트레칭

왼손을 머리 위로 올려서 머리 윗부분을 잡는다. 숨을 내쉬면서 머리를 아래쪽으로 천천히 당겨 5초간 유지한다. 반대쪽도 동일하게 실시하고, 각 5회씩 실시한다.

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4 겨드랑이 림프 스트레칭

 

왼팔을 위로 들어 올리고 팔을 뒤로 구부린다.

오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 잡은 다음 숨을 내쉬면서 아래쪽으로 당긴다.

5초간 유지한 후 반대뽁도 동일하게 실시한다. 각 5회식 실시한다.

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5 서혜부 림프스트레칭

허리를 세우고 앉아 양 발바닥을 몸쪽에 가깝게 붙인다. 양손은 무릎 위에 올리고 숨을 내 쉬면서 다리를 바닥에 가깝게 누르고 5초간 유지한다. 5회 실시한다.

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지금까지 건강전문가 박세아였습니다.

지금 이글로 인해서 많은분들이 건강해지길 바라겠습니다

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