하체림프 썸네일형 리스트형 #53 몸이 가벼워지는 생활습관 계획했던 것처럼 식단을 따라 하며 식습관을 바꿔나가고 있다면 이참에 잘못된 생활습관도 개선해봐요. 다이어트 중 꼭 지켜야 하는 생활습관도 하나씩 자신의 것으로 만들어보세요. 어느새 가벼워진 몸으로 변할 거예요. 1 가까운 거리는 무조건 걷는다 운동할 시간이 없다는 사람들이 많다. 운동을 하기 위해 비용을 지출하는 것이 부담스럽기도 하다. 그렇다면 조금이라도 더 걷는 생활 패턴을 만들어보자. 마트나 편의점을 갈 때도 한두 블록 더 먼 곳으로 가는 식으로 말이다. 귀찮더라도 '스무 걸음만 더 걷자'라고 생각하다 보면 어느새 습관이 될 것이다. 버스나 지하철 같은 대중교통을 이용할 때도 마찬가지다. 자리에 앉았다면 일단 쉬자. 그러나 앉을 자리를 찾지 못했다면 서서 조금씩 움직여보자. 제자리에서 까치발로 선 .. 더보기 #45 좋은 음식에서 에너지를 얻어야 한다 <10대 브레인 푸드> 10대 브레인푸드 아보카도 : 건강한 혈류 유지에 도움이 되는 단일 불포화 지방을 제공한다. 블루베리 : 산화 스트레스로부터 뇌를 보호하고 뇌 노화의 영향을 줄여준다. 기억에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 브로콜리 : 인지 기능과 기억력을 향상하는 것으로 알려진 비타민 K의 훌륭한 공급원이다. 다크초콜릿 : 주의력과 집중력에 도움이 되고 엔도르핀의 분비를 촉진한다. 인지 기능을 향상한다고 입증된 플라보노이드flavonoid 도 함유하고 있다. 카카오 함량이 많을수록 설탕이 적게 들어 있으므로 더 좋다. 설탕을 가끔만 섭취해야 하는 이유에 대해서는 이미 이야기했다. 달걀 : 기억력을 향상하고 뇌를 자극하는 콜린choline을 제공한다. 녹색 잎채소 : 뇌 노화의 영향을 줄이는 비타민 E와 기억력을 .. 더보기 #43 채소류 먹을 때 주의해야 할 6가지 사항 ! 채소류를 건강하게 먹기 위해서는 무엇보다 신선도가 중요하다. 식감뿐 아니라 보관 및 조리 방법에 따라 영양성분이 바뀔 수 있기 때문이다. 보관부터 조리까지 건강하게 먹기 위해 무엇을 조심해야 할지 알아두도록 한다. © dbreen, 출처 Pixabay 1. 채소를 보관할 때는 씻지 않은 상태에서 보관하도록 한다. 채소를 씻으면 물기가 남아 삼투압 과정에서 금방 시들기 때문에 그만큼 보관도 짧아질 수 박에 없다. 또한, 씻는 과정에서 채소의 표면이 손상되어 세균에 오염될 수 있으므로 되도록 구입한 상태 그래도 보관 하도록한다. 2. 채소를 익힐 때는 2분을 넘지 않도록 한다. 생채소를 가열하면 주요 영양소가 파괴된다. 특히 질산염은 가열한지 1분 이내에 파괴되므로.. 더보기 이전 1 다음
