#21 변비는 치료가 아니라 예방을

배가 빵빵해진 느낌이 든다고? 가스가 찼나? 왜 이리 입맛이 없지? 딱딱하고 퍼석 마른 똥이 나온다고? 거시기한 얘기는 이 정도로만 해두자... 나도 그럴때가 있다.

음, 거기까지 미안하지만 다들 그렇지 않은가? 변비 증상을 전혀 겪어 보지 않은 사람은 없을 테니까. 그렇지만 우리는 모두 대장 운동을 활성화하는 좋은 습관을 들임으로써 변비를 예방할 수 있다.

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첫 번째 할 일, 많이 마셔라.

물을 마시라는 얘기다! 모두들 다 알아들었으리라 믿는다.

수돗물로 충분하다. 생수를 사먹어야겠다면 황산염과 마그네슘이 풍부한 제품을 고르기 바란다. 변비 해소에 도움이 될 테니...

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두 번째 할 일, 식이 섬유를 섭취하라.

식이 섬유에 대해서는 다들 알고 있을 것이다. 식이 섬유는 햄과 빵보다는 과일과 채소에 많이 들어 있다. 세 번째 할 일, 운동을 하라. 신체 활동은 변비 해소에 도움이 된다.

대장 운동이 활성화될 뿐 아니라 두루두루 이로움을 끼친다.

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마지막으로 화장실에 가라.

괜히 하는 말이 아니! 당연한 얘기지만 실제로는 어떤 일에 매여서 화장실 가기를 미루는 경우가 꽤 있다. 그런데 시간을 끌거나 나중으로 미루면 변의는 사라지기 십상이다. 나와야 할 때 나오지 못한 변은 수분이 빠져서 점점 더 배출되기 어려운 상태가 된다.

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그러므로 변을 잘 보려면 변이 보내는 신호를 존중해야 한다! 물론 생활 습관을 바꿔도 효과가 없을 만큼 변비 증상이 심각한 수준이라면 의사를 찾아가야 한다.

때로는 약을 먹거나 수술 따위를 받고 나서(몸에도 기억이 있다) 일시적으로 변비 증상이 나타나기도 한다.

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지금까지 떼아의 건강정보였습니다^^

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