#36 겨울에도 조깅은 해야 한다

희한한 노릇이다. 조깅깨나 한다던 사람들도 겨울이 오면 의욕이 확 떨어진다. 그렇지만 계속해야 한다. 유혹에 지면 안 된다. 스스로 의욕을 불어넣어라. 비바람이나 추위를 두려워하지 말라. 몇 가지 팁이 있다. 내가 몸소 시험해 봤는데 효과가 있었다.

우선 신체 내 온도를 끌어올리자. 체온을 올리고 근육을 충분히 덥혀야 관절히 유연하게 움직인다. 그로써 몸을 더 조화롭게 쓸 수 있을 것이다.

보온에도 신경을 써라. 항상 <세 겹>을 염두에 두자! 호흡을 위해서 한 겹, 보온을 위해서 한 겹, 신체 보호를 위해서 또 한 겹이다. 정말로 추운 날에는 몸에 착 달라붙는 기능성 내복을 입는다. 이러한 내복은 얇으면서도 따뜻하고 촉감도 좋다. 움직임에 방해가 되지 않으면서도 체온을 보호해 주는 효과가 뛰어나다. 어두운 색 옷을 입자. 어두운 색 계열의 옷이 태양 광선을 흡수하기 때문이다. 해가 나지 않아서 상관없다고? 글쎄, 흐린 날에도 해는 뜬다. 컴컴한 밤이라면 모를까. 신체 말단도 잘 보호하라. 머리, 목, 손, 발을 잘 감싸라는 뜻이다.

운동모, 넥 워머, 장갑, 양말 등 보온 효과를 고려하여 착용하라.

또 수분을 충분히 섭취해야 한다.

날이 춥다고 갈증이 심해지지 않을 거라 생각하지 쉽다.

그런데 그렇지 않다. 찬 공기를 호흡하면 체내 수분이 마르기 쉽다. 그리고 든든하게 챙겨 먹자. 약간의 견과류와 시리얼 바를 먹어 줘야 당이 떨어지는 사태를 막을 수 있다.

근육은 추위와 싸우고 에너지를 끌어내기 위해서 당을 필요로 한다. 조깅할 때는 코와 입을 활용하라. 힘이 들 때는 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 편이 낫다. 이렇게 하면 찬 공기가 폐에 도달하기 전에 조금이나마 덥혀진다.

이러한 팁들이 여러분의 겨울철 실외 운동을 조금이나마 수월하게 도와줄 것이다.

그렇지만 본인에게 잘 맞는 운동화를 신지 않으면 무슨 짓을 해도 소용이 없다.

발을 건조한 상태로 유지시키는 것이 가장 중요하다. 방수 기능이 있는 운동화는 내부에 방수막이 장착되어 있어서 비나 눈이 와도 발이 젖지 않는다.

 

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지금까지 떼아의 건강정보였습니다^^

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